czesto po cwiczeniach strzyka mi cos w kregosłupie w cześći górnej szyjnej i mnie boli z 2 dni chodze pokrzywiony a potem jest ok i często mi sie to powtarza najcześciej jak ćwicze barki i po siłowni posiedze w domu i nagle strzyka i hoooy boli co mam robic nie wyciskać sztangi z przed głowy przy barkach czy iść do lekarza ??wogule czy moge dalej [...]
Jakie ćwiczenia na uda łydki i pośladki? mam 13 lat i w te wakacje jakoś nie wychodziłem na dwór wolałem spać i styłem się ważyłem 51 ( wzrost 161 ) teraz waże 64. Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud lydek i pośladków? może jakieś spalacze? albo rowerek stacjanorany albo stepper. Chciałbym do wakacji mieć chociaż troszke chudsze .. a i jeszcze [...]
Był ktoś w Fitness Club BodyHIT? Z tego co wyczytałem jest to mała siłownia. Nie zależy mi na jakimś niesamowitym sprzęcie i odczuciach estetycznych. Jest bardzo tania na groupon.pl można wykupić za 70 zł karnet na 3 miesiące. Wszystko było by super gdyby nie fakt że dość dużo osób kupuje te karnety na grouponie i stąd moje pytanie chodzi tam ktoś [...]
Siemanko wszystkim!! Mam 24lat'a, 185cm wzrosty i 98kg wagi. Ćwiczę na siłce od 5lat, 4 razy w tygodniu. Mam pytanie dotyczące kwesti suplementów i sterydów które pozwolą mi osiągnąć rzeźbę. Z łapaniem masy jest u mnie super, ale jak zaczynam ćwiczyć na rzeźbę to nie mam efektów. Do tej pory nie brałem żadnych wspomagaczy! Może ktoś mi by [...]
witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]
[...] sw, myślałem o boksie(w sumie inne sw tez wchodza w gre) piszecie, że jest dość łatwy na początku do opanowania. Niemogłbym przyjeżdzać na treningi w tygodniu, siłka, szkoła, itp. Czy znacie jakąś mozliwośc treningów w weekend, w tygodniu moglby cwiczyc to co na treningach. Pomuzcie u mnie w miejscowosci nie ma zabardzo mozliwosci trenowania.
[...] pomocy moze znajda ja tutaj :D otoz mam 17 lat mierze 170cm i waze 52kg, jestem chudy :P od jakichs dwoch tygodni zaczalem chodzic na silownie i chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc i co jesc zeby przybrac na masie. Tak z 10-15 kg chcialbym przytyc tak jak najszybciej , ale wiem ze kazdy ma inny organizm i u kazdego to inaczej wychodzi . na [...]
[...] zyskac jeszcze sile,takze klate cwiczylem co 2 dni,raz na mase i reszta 5 serii na sile(tylko wycisk)No i mam pytanie zaczynam trening na rzezbe no i chcialebym tez cwiczyc kazda partie raz w tyg.ale czy moge tak samo postepowacze ze bede wykonywal trening klaty na sile(tylko wycisk na plaskiej)Czy to nie zepsuje treningu na rzezbe?
[...] chlopak gralem duzo w tenisa i mam prawa reke i bark lepiej rozwiniete niz lewa. Zastanawiam sie co zrobic zeby sie to wyrownalo, czy zwykle cwiczenia wystarcza czy ta " mniejsza " lwea strone mam cwiczyc w jakis szczegolny sposob. Pewnie zadalem glupie pytanie ale zastanawia mnie to odkad cwicze czy juz zawsze bede nierowny :P Pozdrawiam
siema. mam do dyspozycji dwie ławeczki płaskie do wyciskania, no właśnie i jest tak ze jedna jest węższa a druga troche szersza. Na tej pierwszej łopatki nie dokońca znajdują sie na ławeczce zaś na drugiej spokojnie sie mieszczą. Z tego co zauważyłem łatwiej wyciska się na tej węższej (nie tylko ja to zresztą zauważyłem)no może troche mniej [...]
czy jesli cwiczylem ostatnio przez 6 tygodni wszystkie partie 2 razy w tygodniu .... to teraz mam je cwiczyc tylko raz??? czy to nie przeszkadza jesli np biceps i triceps ,kaptury nadal bede meczył 2 razy w tygodniu przez 4 tygodnie?? ale oczywiscie w nastepnym cyklu je przestawie na cwiczenie raz w tygodniu... ale wlasnie nie wiem czy to [...]
Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma
Cześć. Jakiś czas temu kupiłem sobie książkę autorstwa Paula Wade "Skazany na trening zaprawa więzienna" czytam ją od początku staram się ćwiczyć według niej są opisane serie wszystko ładnie pokazane, ale nie zauważyłem żeby było napisane tam jak często wykonywać te ćwiczenia, katować do puki mam siłę? robić codziennie czy co jakiś czas?
Witam!! cwicze juz od 4 miesiecy intesywnie ale nie wiem jakiej diete zastosowac?? Mam 17 lat ii waze 75 kg. Chciałbym juz zaczac cwiczyc na mase ale nie wiem jaka diete zastosowac. Był bym bardzo wdzieczny jak byscie mi pomogli wymyslic taka diete :) z tego co tak czytałem na forum to na dzien duzo jem Białka tzn. Joguty mleko z chrupkami sery [...]
Siema mam 12 lat i ćwicze judo 3 razy w tygodniu lecz ostatnio się troche zapuściłem (kontuzja) i chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki i mam taki plan dziennie 100 brzuchów i 30 pompek a sobota i niedziela bieg tak 2 kilosy. I jeszcze pytanie czy taki tok treningowy może mi zaszkodzić bo słyszałem że w tym wieku nie można ćwiczyć na mięśnie [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem w profesjonalnej silowni w klubie. Po wszystkich przemysleniach i obliczeniach kosztow dojazdu karnetu itd postanowilem cwiczyc w domu. Dzieki profesjonalnej silowni moge ocenic co mi bedzie najpotrzebniejsze we wlasnej silwoni. Na dniach zamierzam kupic porecze stacjonarne, lawke na brzuszki(skos ujemny), gryf łamany [...]
Witam kieruję się na to forum z nadzieją, że dostane konkretna odpowiedź. Mianowicie Mam zamiar ćwiczyć BJJ, potrenować parter potem mam zamiar... i właśnie tu pojawia się problem, co wybrać? MuayThai czy WingStun? proszę o doradzenie. Ps@ JEŚLI NIE TEN DZIAŁ TO BARDZO PRZEPRASZAM.
hmm czy warto cwiczyc nogi , troche biegam i niestety chicałbym zrzucic troche fatu z nich brzuch wszytko ok tylko te feralne nogi :) czy ćwicząc na nie pomoze to w redukcji fatu nie chce tez zeby mi zbytnio spuchły . co robic ?
Hej, chciałbym sobie przygotować mały kawałek podłogi, na którym mógł bym ćwiczyć TKD bez obawy że upadnę na ziemię i się uszkodzę poważnie. Mata TKD kosztuje majątek (puzzle) a zależy mi na tym żeby było to szybko składane i rozkładane, są jakieś tańsze zamienniki które można równie szybko rozkładać i składać? Zależy mi na niskich kosztach, co [...]
